Rekken of niet rekken?

Is het waar? Is rekken echt onzin?

Vele jaren lang werd rekken gepropageerd als dé manier om blessures te voorkomen. Trainers in vele takken van sport hebben allerlei technieken geleerd die zij tijdens de training hun pupillen lieten uitvoeren. Vele uren zijn eraan besteed…. Maar de laatste jaren hoor je steeds vaker een tegengeluid. Namelijk dat rekken geen blessures voorkomt. Of dat het blessures in de hand werkt. Wat is nu waar? En wat kun je nu het beste doen.

Het eerlijke antwoord is dat wetenschappelijke studies hierover elkaar (lijken) tegen (te) spreken. Er zijn studies die laten zien dat rekken blessures voorkomt, maar er zijn ook studies die juist aantonen dat er geen verschil zit in het aantal blessures.
Als je wat verder kijkt, zijn onderzoekers het over 1 ding wel eens (in elk geval voor hardlopen): “af en toe rekken verhoogt de kans op blessures!”

Rekken verhoogt de kans op blessure?

Dit kan verklaard worden. Als je een spier voor het eerst oprekt, en je doet dat tot een lengte die tijdens de uitoefening van de sport helemaal niet gevraagd wordt, creëer je micro-beschadigingen in deze spier. Het gevolg kan zijn dat je spierpijn krijgt door het rekken. Dit lijkt er dus voor te pleiten om vooral niet te rekken.
Wanneer je echter stelselmatig rekoefeningen doet, wordt een spier op termijn wat langer en blijven de beschadigingen uit.
Wanneer je daarentegen de ene keer wel rekt en de andere keer niet, krijg je niet het effect dat de spier langer wordt, maar blijf je wel micro-beschadigingen krijgen. Oftewel, je blesseert je zelf dan met het rekken.

Alles of niets

Dus je kunt kiezen; of je rekt altijd, of je rekt nooit. Hierbij moet wel worden aangetekend dat dit geldt voor sporten die geen extreme beweeguitslagen in de gewrichten vragen. Bij een sport als turnen of hordenlopen is het wel erg belangrijk de spieren op lengte te krijgen.

Een ding is zeker: rust en herstel

Wat in elk geval altijd goed helpt om blessures na het sporten tegen te gaan? Goed herstel! Dus zorg voor goede nachtrust of doe ontspanningsoefeningen om zeker te zijn dat de herstelvermogens van je lichaam optimaal aangesproken worden. En ook de juiste voeding na afloop helpt. Zorg voor voldoende eiwitten, zodat kleine spierbeschadigingen snel kunnen herstellen en vul je energiereserves weer aan. Drink liever geen alcohol na een inspanning, dit komt je herstelvermogens absoluut niet ten goede!

Kortom, ik start vandaag! …met sporten…en na afloop eet ik bewust gezond…en zorg ik dat ik optimaal tot rust kom.