Gezonder en fitter door beter ademen

Veel mensen die een duursport bedrijven stellen zichzelf een doel. Bijvoorbeeld de 10 kilometer binnen het uur lopen. Dat is goed, want door doelen te stellen stimuleer je jezelf om in beweging te blijven. Maar als een doel eenmaal gehaald is, wil je op weg naar het volgende doel. Maar hoe verbeter je jezelf? Kun je die 10km ook onder de 55 minuten lopen?

De meeste mensen gaan ervan uit dat ze hiervoor harder moeten trainen. Bijvoorbeeld door sneller te lopen tijdens een training, of door langere afstanden te gaan lopen. Door sneller te lopen, loop je het echter risico dat je met een te hoge hartslag gaat lopen. Dat houd je niet lang vol en demotiveert. En langer trainen kost uiteraard meer tijd. Heb je die tijd wel?

Slim trainen in minder tijd

Eenvoudiger is het om eerst maar eens efficiënter te gaan trainen. Begin met meer aandacht te besteden aan je ademhaling. Zowel tijdens de training, als erbuiten. In een eerder blog hebben we het gehad over het trainen van je herstelvermogens door te rusten. Door regelmatig ademhalingsoefeningen te doen, train je je lichaam om met minder hartslagen net zoveel zuurstof in je lichaam te krijgen. En een lage hartslag geeft je lichaam automatisch de prikkel om meer ‘herstelwerkzaamheden’ uit te voeren. Zo werkt de natuur.

Maar er is meer:

– Je gaat ook beter slapen (wat ook goed is voor je herstel).
– Tijdens een inspanning kun je je hartslag laag houden (meer snelheid bij zelfde inspanning).
– Je lichaam verbrandt in rust makkelijker vetten, dus je valt af.
Om een prestatie te verbeteren moet je dus niet persé harder of langer trainen, maar efficiënter trainen! En als je je ademhaling goed beheerst en een nóg snellere tijd wilt lopen, dan moet je anders gaan trainen.

Advies op maat

Wil je precies weten hoe jij het beste jouw doelen kan behalen met de meest efficiënte training ? Vraag dan nu direct een consult aan en start vandaag nog met het verbeteren van je prestaties!