Mindfulness is de kunst van het aandacht geven

De beelden bij Mindfulness variëren vaak van zweverig en vaag tot juist in focus en geconcentreerd zijn. Ook leeft het idee bij mindfulness dat je nergens aan denkt.

Volgens Jon Kabat Zinn houdt Mindfulness in dat je aandacht geeft op een speciale manier: doelbewust, op het moment zelf en niet oordelend, het gaat bij mindfulness dus over iets ‘doen’, namelijk aandacht geven. Dat is een actief proces.

Wat is mindfulness niet?

Mindfulness is dus niet passiefs en betekent ook niet je geest leegmaken, zoals wel wordt gedacht. De Dalai Lama beantwoorde tijdens een interview de vraag of het altijd heel stil en rustig in zijn hoofd was met “Soms, een minuutje”.  Dat er zulke verschillende ideeën over mindfulness zijn, heeft mogelijk te maken met het feit dat er verschillende soorten meditatie zijn terwijl niet elke meditatievorm past bij mindfulness.

Welke meditatie past bij Mindfulness?

Er zijn twee hoofdstromingen in de meditatie, een kalmte- of concentratiemeditatie en de open mind of inzichtsmeditatie. Deze laatste sluit goed aan bij mindfulness. De eerste focust met name op één vast meditatieobject en heeft in eerste instantie concentratie en kalmte tot doel. De ‘mindfulness’ meditatie richt zich op het waarnemen van wat zich op dit moment voordoet. Wat zich voordoet kan van alles zijn. Het gaat erom dat waar te nemen, opmerkzaam te zijn. Dat betekent niet dat je van open mind meditatie niet rustig wordt, er is een bepaalde mate van ontspanning nodig om goed te kunnen focussen.

Het gaat tijdens deze meditatie dus uiteindelijk om een aantal kenmerken:

• Het zo volledig mogelijk toelaten van gevoelens, gedachten, beelden en lichamelijke gewaarwordingen
• Los komen van onbewuste automatisch ingesleten patronen
• Bewuste aandacht die smal of breed kan zijn en gericht op de binnen- of buitenwereld

Tips

1. Breng je aandacht naar de adem als je voor een rood stoplicht staat.

2. Breng iedere keer als je van houding gaat veranderen (liggend, zittend, staand) je aandacht eerst bij drie ademhalingen

3. Als je iets eet of drinkt, neem er dan de tijd voor en geef het je volledige aandacht.

4. Ontdek de wereld van geuren. Neem de tijd om te ruiken aan bloemen, gras, eten, …

5. Stem je dagelijks enkele momenten af op alleen luisteren vanuit een actieve houding zonder direct te hoeven reageren.